你准备好开学了吗？
疫情期间心理健康辅导
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最近，来自全国29个省市自治区的18266名中小学生和27452名家长参与了我们关于重返学校的一个小调查。其中绝大多数受访对象来自重庆忠县和广西忻城的爱生学校。当被问到“如果马上要开学，你有什么感觉”，孩子们的回答是这样的：
可以发现，孩子们的心情很复杂呀！超过一半的孩子觉得开心，也有超过一半的孩子觉得担心（多选），既担心学校安全，也担心自己的学习进度。有些孩子觉得网课有些跟不上，希望回到学校以后老师可以带着复习一下网课的内容。
家长们对于开学的担心，主要集中在校园安全和学习进度等方面。
你跟孩子交流过关于开学的事吗？你是怎样表达你的担心的？你知道TA的担心么？你可以做些什么帮助孩子顺利返校呢？
跟孩子聊聊开学
你是不是已经习惯了用“责怪”或“要求”来表达你的担心呢？从今天开始，试试“倾听”吧。别急着叮嘱孩子回学校应该如何，让他们先说说最近的心情，想不想念学校，以及对开学这件事的看法和感受等等。你们可以在餐桌上，或是其他闲暇时间随意聊聊。放下手机，看着孩子，认真地听TA说话。要记得眼神交流非常重要。在倾听和交谈的过程中，可以像你跟成年人对话一样，用一些语气词表示你在听，比如“嗯……”“哦……”“这样啊”“然后呢？”，这样孩子就会知道TA得到了你的关注。在TA说完之后，再适时地说出你听完的感受，表达你的担心和关心。
关注孩子情绪变化
除了担心安全和学业，孩子们可能面临的返校挑战还有很多，比如跟小伙伴太久没有见面而变得陌生，生活状态要彻底从放假模式切换到上学模式等等。如果孩子表现出比较明显的情绪变化，比如少言寡语或是烦躁易怒等，你可以试着提示TA你看到的这些变化，并告诉TA人在压力之下可能会出现的异样，这些反应都是正常的。
跟TA讨论一下压力来源，想想可以采取的应对方法。比如，如果孩子担心在线学习效果不佳，回到学校跟不上进度，那么你可以跟TA一起头脑风暴，把这个大问题拆解成具体的小问题，比如“上课听不懂怎么办？”“作业不会做怎么办？”“其他同学学得比我快怎么办？”这样可以有针对性地讨论具体解决方案，而不是停留在空洞的担忧上。
在讨论压力的同时，家长也应该向孩子们解释压力是生活中正常的一部分，人人都有压力，我们可以采取各种有效的方式来处理，鼓励TA去思考有效的解压方法，把能让自己释放压力的事情记录在“解压卡”上，压力大的时候可以拿出卡片做一些解压的事情。
调整心情和作息
关注开学信息，提前为开学做好准备，无论是心理准备还是身体准备。跟孩子一起制定一个作息表，逐渐把生物钟调整到上学状态。如果发现孩子习惯了熬夜，早睡变得困难，那么可以建议TA制定一个30至45分钟的“睡前计划”，把洗漱等一些睡前的准备工作提前，还可以听轻音乐或是做一点睡前阅读，逐渐从兴奋状态慢慢进入放松状态，以便入睡。
切换状态不是一件容易的事情，想想你们刚开始不适应居家隔离或是线上学习的状态，是不是觉得适应变化没有那么难了呢？
